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郑州财税金融职业学院羽毛球队训练计划

发布时间: 2017年06月25日 17:14     责任编辑:      来源:lol电竞外围|首页

郑州财税金融职业学院羽毛球队训练计划

——2016-2017学年(下学期)

 

一、训练目标与任务

  1、积极备战:

      2017年河南省大学生运动会羽毛球项目。

  2、具体目标:

争取在2017年河南省大学生运动会羽毛球项目中取得前八名。

二、训练指导思想

发挥项目优势,以基本功为基础,改善和提升lol电竞外围的羽毛球运动水平,培养运动员吃苦耐劳的精神。通过对羽毛球文化的学习、锻炼,培养学生自觉传承优秀的健康文化,通过lol电竞外围校全方位的教育,培养每一个学生去实现丰润完美的厚实人生增强学生身体素质,提高学生的竞技技能,带动全院羽毛球氛围。

三、训练时间

训练时间

队 员

内 容

教 练

周二16:30——19:30

全体队员

专项技能

赵凤静 石森

周三06:30——08:00

全体队员

素质训练

赵凤静 石森

周四16:30——19:30

全体队员

专项技能

赵凤静 石森

周五06:30——08:00

全体队员

素质训练

赵凤静 石森

四、训练地点:

    体育馆/田径场

五、训练过程的阶段划分

   1、调整期

    主要任务: 对运动员的身体状况和技术水平急性评估诊断,有针对性的安排体能训练和技术训练。

技术: 提高体能,适应大赛强度要求。

心理: 确定近期目标,评估心理上的弱点,建立运动员的心理档案,有针对性地进行心理模拟训练,组织小型比赛。

   2、专项准备期

    主要任务: 全面熟悉技战术,提高专项素质和专项技能。

    心理: 确定目标,树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能,面对失误,面对比分领先和落后的心理调节。提高放松的技巧,学会在比赛中运用。

   3、赛前准备期

    主要任务: 保持良好竞技状态,调整运动量,提高比赛经验和能力。进行专项的,大强度,小运动量的训练,强化心理素质。

技术: 不做大的改变,突出特点,强化特长。针对弱点进行专项训练,反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面,使心理上达到最佳状态。

    体能: 精心调整专项灵活性和移动训练,模拟比赛练习中的体能消耗,进行专项体能训练。

心理: 创造一个积极的环境,表扬并强调运动员的长处,使运动员树立自信,提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。

   4、比赛期

    主要任务: 运动员保持最佳竞技水平,保持最佳体能,技术和心理状态。运动员竞技状态达到最佳。

体能: 具备连续比赛的能力,让训练适合比赛期间的特点。交叉训练。轻微的身体训练。

    心理: 创造一个积极的环境,表扬并强调运动员的长处,使运动员树立自信,提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。

   5、过渡/休整期

    主要任务: 使运动员从比赛的紧张状态中恢复,心理和生理上的休整和恢复。评估比赛,讨论比赛中出现的需要在下一阶段解决的问题。

技术: 强化基本功,从比赛中寻找弱点,对技术漏洞进行强化训练。

    体能: 轻微的身体训练,间歇训练。

    心理: 多进行放松活动,多安排娱乐运动,回顾比赛阶段的心理表现。

六、周训练计划

周次

月日

课、章、节名称

主要内容

节数

1

2.18-2.24

一.恢复体能

二.熟悉羽毛球握拍

三.羽毛球正反手端球技术

1.1000米跑

2.折返跑

3.蛙跳

4.羽毛球正反手握拍

 

2

2.27-3.3

一.学习羽毛球基本步伐

二.掌握羽毛球握拍方法

.起动速度练习

1羽毛球步伐讲解

2步伐分组训练

3低重心步伐推球练习

4“田字训练

5跳绳训练

 

3

3.6-3.10

. 学习羽毛球正手发高远球技术

二.素质练习.

1.讲解、示范、练习、纠错

2.多球练习

350米加速跑

4字跑

 

4

3.13-3.17

一.学习羽毛球反手发网前球技术

二.素质练习

1两人一组一人发一人接发

2素质练习

 

 

5

3.20-3.24

一.复习羽毛球发球

二.学习接发球技术

三.学习正手高远球技术

四.素质练习

1高远球挥拍练习

2高远球抛球练习

3分组抛接球

4分组发高远球移动击球练习

5耐力跑、核心力量训练

 

 

6

3.27-3.31

. 进一步掌握羽毛球正手高远球技术

.柔韧素质练习

1分组一人发球一人击高远球

2腿部,手臂拉伸

 

7

4.5-4.7

复习高远球技术

1分组一人发球一人击高远球

2两人对拉高远球

 

8

4.10-4.14

一.复习高远球技术

二.学习左右移动中击高远球

1两人对拉高远球

2左右移动打高远球

 

9

4.17-4.21

一.复习高远球技术

二.掌握左右移动中击高远球

1两人对拉高远球

2左右移动打高远球

 

 

10

4.24-4.28

一.复习高远球技术

二.掌握左右移动中击高远球

1.两人对拉高远球

2.左右移动打高远球

 

11

5.2-5.5

一.复习高远球技术

二.学习前后左右移动中击高远球

1一人发球一人跑动击球

2两人对拉固定跑位

 

12

5.8-5.12

一.复习高远球技术

二.掌握前后左右移动中击高远球

1两人对拉固定跑位

2两人对拉不固定跑位

 

13

5.15-5.19

一.学习正反手网前搓球技术

二提升网前步伐

1两人搭档,一人抛球一人接球

2从原地过度到垫步击球

3重复往前步伐

4网前步伐加搓球

 

14

5.22-5.26

一学习正反手网前挑高球技术

二提升网前步伐

1两人搭档一人抛球一人挑球

2移动中挑球

 

15

5.31-6.2

. 复习正手高远球技术

二学习头顶球技术

三.运用后场步伐

四.腰腹力量练习.

1后场步伐加高远球技术练习

2正手头顶高远球练习

3两人搭档仰卧起坐及背起训练

 

16

6.5-6.9

一.复习头顶球技术

二.熟练运用后场步伐

三.腿部力量练习

1. 多球练习

2.分组练习

 

17

6.12-6.16

一.复习头顶高远球技术

二.学习中场平抽快打技术

三.手腕素质练习

1两人对拉头顶高远球

2平抽快打技术一对一练习手腕哑铃练习

 

18

6.19-6.23

复习

复习本学期的所接触的动作,并且能够独立完成技术动作

 

七、训练措施和要求

    1、遵循科学规律,包括人体生长发育和心理发育的一般规律,对队员进行针对性的安排训练计划。

    2、严格要求,培养队员的责任感和积极向上的态度。在硬件允许的条件下,满足所有训练课的需求。教练员和运动员之间多进行lol电竞外围,促进团队凝聚力。

    3、目标明确,各个阶段的训练课应该按时按量完成,教练员可根据具体情况对训练课进行适当调整。

    4、必须充分考虑运动员的个性和比赛训练条件,训练计划必须根据运动员的个性特点和能力制订,同时考虑参加比赛的情况,和所能提供的训练条件,使训练目标具体化和效益化。

体育艺术系羽毛球训练队

2017年223




附名单:

郑州财税金融职业学院

羽毛球训练队队员名单

序 号

院系

班 级

学 号

姓 名

1

商贸系

16级市场营销一班

20160310115

陶千林

2

财税金融系

15级金融四班

20150210427

于思源

3

16级金融五班

20160210528

    朱昊天

4

16级金融五班

20160210526

崔俊杰

5

16级金融五班

20160210520

贾兴金

6

16级投资与管理一班

20160230105

薛梦琪

7

16级金融五班

20160210525

张 煜

8

16级金融五班

20160210508

付娟娟

9

信息技术系

16级计算机一班

20160520142

王恒权

10

会计学院

15级会电五班

20150120520

赵晨阳

11

15级会电五班

20150120529

梁嘉琦

12

中职

1502

150212

黄梦雨



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